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1、催乳的食谱有鲫鱼汤、花生炖猪蹄、乌鸡汤等。此外，豆腐、花生、丝瓜、黑芝麻等食物也有一定的催乳作用。

2、建议：孕妇平时要注意饮食的多样化，保证体内营养摄入充足，同时做好保暖工作，避免受风着凉。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。